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 美式足球運動傷害預防5關鍵


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報導/黃慧玫 諮詢專家/台北獵人隊資深隊員 陳冠文

美式足球是美國最受歡迎的運動，國家美式足球聯盟（NFL）是美國唯一的主要職業美式足球聯盟，同時也是世界上最具商業價值的體育聯盟，位列北美職業體育聯賽之首，該賽事同時也是全美國收視率最高的電視體育節目。

美式足球是一種由英式橄欖球衍生而來的競技體育運動，屬於高強度的運動，因為身體接觸頻繁，相對的受傷機率也較高。其中，頸部、肩膀、上肢、腿部等受傷頻率高，而運動傷害對球員選手生涯影響大，可能使爆發力變弱、反應力延遲、跳躍高度降低、推擠及爭球的力量減弱等。

台北獵人隊的陳冠文就曾在訓練時受傷，腰椎第四節椎弓骨折、解離位移，站著也痛、躺著也痛，只好開刀治療，原以為運動生涯就此結束，但實在心有不甘，決定先養好身體再重回球場。而這次的傷害，足足讓他休息了4個月，其間，除了休息，必要的物理、運動治療等都不少；而痊癒後，自主訓練也助他快速恢復體能狀況。

他不諱言，美式足球很難避免運動傷害，但預防措施仍不可少，至少能減少受傷機會，及降低傷害嚴重度。而預防該怎麼做呢？除了扎實的訓練，及絕佳的疲勞管理和心理建設，才是預防之道！

ITEM 4 疲勞管理要做好 營養與休息不能少

在劇烈比賽後，應進行靜態伸展動作，也就是收操運動，如坐姿體前彎、十字扣、金雞獨立等，延展剛進行劇烈活動的肌肉、肌腱、韌帶、關節，使其獲得放鬆，幫助肌肉更具彈性與柔軟，還能清除因運動產生的乳酸堆積，降低疲勞感受，減少痠痛機率。收操當下，還能調整呼吸、和緩心跳，讓身體恢復正常狀態。

陳冠文說，美式足球比賽對於選手的體力消耗驚人，疲勞管理變得非常重要。因流汗量大，易造成體內水分及電解質流失，這時，應補充大量的水分及運動飲料，幫助恢復活力，進而增進運動表現。運動後也可立即補充蛋白質類及碳水化合物，因蛋白質類食物是訓練後身體肌肉最需要的營養素，搭配上碳水化合物可讓身體肌肉蛋白更有效率的進行修復。

ITEM 5 強化心理杜絕壓力 注意力要集中

由於美式足球是一種競爭激烈的團體性運動項目，除了在運動技術上，因衝撞、競爭而發生的運動損傷之外，也容易因為心理建設有所差池，球員受到外在環境(如觀眾、教練等)壓力，再在加上球員本身對自我期許過高、自我心態狀態調適不當，造成在場上的注意力不集中，不小心就造成傷害。

陳冠文指出，美式足球的戰術是所有運動裡最複雜的，在打球時腦子一定要很清醒，必須在比賽中時刻思考如何破解對手動作，就算遇到挫折，也不能被打敗，而是冷靜以對思索如何取得優勢，才能得到最終勝利。

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